LESZ esküvő a jövő hétvégén vagy strand a következő napokban?
Felhangosítani és fittnek lenni hónapokkal ezelőtt, de pánikra hagyta?
Jelentős súlyt szeretne leadni egy hét alatt? Elsősorban vízsúlyú lesz, de megoldhatóHitel: Getty - Közreműködő
Nos, csatlakozz a klubhoz. Sokan szeretnénk karcsúsítani a pillanatok alatt.
Valójában hét nap alatt akár 10 kg -ot is eltolhat.
Nyilvánvaló, hogy ebből sok lesz a víz súlya - minden olyan étrend, amely szerint 10 kiló testzsír elvesztésével segíthet egy hét alatt, vagy hazudik, vagy durván felelőtlen.
De ha csak egy nap gyors javítására van szüksége, vagy egészséges fogyókúrát szeretne indítani, akkor drámai csökkenést láthat a mérlegben hét lépésben:
1. Próbálja ki a szakaszos böjtöt
Bármilyen fogyás kulcsa a kalóriaterhelés csökkentése.
A nyomon követés jó módja a MyFitnessPal-hez hasonló kalóriakövető használata, amely segít a célok kitűzésében (napi 1500–1650 kcal rövid időre kezelhetőnek kell lennie).
De ha a kalóriacsökkentés valóban ilyen egyszerű lenne, akkor már megtennénk.
Tehát a nyomkövető használata mellett érdemes időszakos böjtöt kipróbálni.
Charlie puth első dal
Az étkezési idő csökkentésével természetesen kevesebb kalóriát fogyaszt.
Dr. Michael Mosley az a srác, aki az 5: 2 arányú diétát javasolta, és azt javasolja, hogy állítson be egy 10 órás ablakot - ami bőkezűbb, mint egyes IF programok.
Ez annyit jelent, hogy ha reggel 10 órakor reggelizik, az utolsó étkezést este 8 órakor fejezi be.
2. Emelje fel a súlyokat
Bár az étrend döntő fontosságú a testzsír elvesztésében, nem szabadulhat meg attól a ténytől, hogy a testmozgás óriási szerepet játszik.
rozmaring clooney George-hoz köthető
És különösen a súlyzós edzés kulcsfontosságú a testalkat átalakításakor.
Ha nehéz súlyokat emel, lebontja az izomzatot - ezáltal helyreáll és megerősödik.
Ennek a folyamatnak energiára van szüksége, és a szervezet a saját zsírellátásához fordul, hogy megtartsa ezeket az izmokat.
Laura Hoggins PT írja következő könyvében: Emeld fel magad: „Ha kalóriakövetőt visel, miközben a futópadot veri, akkor azt mondhatja, hogy több kalóriát éget el a futópadon eltöltött 30 perc alatt, mint amikor 30 perces ellenállási edzést végez.
- Ez azonban nem az egész történet. Az erőnléti edzés a sovány izomtömeg nagyobb százalékát adja.
'Ha több izomtömege van, akkor az anyagcseréje is magasabb lesz, így több kalóriát éget el, csak életben maradva - nem csak abban a fél órában, amikor edz, hanem éjjel -nappal. '
Ez azt jelenti, hogy ha folytatni kívánja a zsírégetést még az edzés befejezése után is, a nehéz emelés lehet a megoldás.
3. Általában legyen aktívabb
Nem kell likrát viselnie, és nem kell időt szakítania a napi edzésre.
A nem edzéstevékenység A termogenezis (NEAT) az a hely, ahol kalóriákat égetünk el, miközben bármit csinálunk, ami nem evés, alvás vagy tényleges testmozgás.
Próbáljon meg egy lábon egyensúlyozni vagy guggolni, miközben fogat mos, sétál a boltokba, többet játszik a gyerekeivel, és használ egy kosarat a szupermarketben.
Még ha 20 perces sétára megy ebédidőben, az segíthet.
Még mindig körülbelül 2000 lépést tud feljegyezni - és ezt még azelőtt figyelembe kell vennie, hogy a nap hátralévő részében milyen sétákat tesz.
Csatlakoztassa tehát kedvenc lejátszási listájához vagy podcastjához, és menjen ki egy kis szünetre. Mielőtt észrevenné, eléri a 10 000 lépéses célt.
4. Csökkentse a vízvisszatartást
Rendben, szóval, mint mondjuk, hét nap alatt 10 font nagyrészt vízsúly lesz - de ennek leejtése sokkal karcsúbbnak tűnhet.
Amikor látja a testépítőket és a bikini modelleket, az egyik oka annak, hogy olyan aprónak tűnnek, hogy már nem tartanak semmilyen vízsúlyt (egyesek extrém hosszan elvonják magukat a kiszáradástól, ami valóban nem jó ötlet).
A vízvisszatartás akkor következik be, ha a felesleges folyadék felhalmozódik a szervezetben.
Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, próbáljon kevesebb sót fogyasztani, és több magnéziumot és B6 -ot fogyasztani.
lauren london születési dátum
Ezek megtalálhatók a leveles zöldségekben, babban, banánban és dióban.
Rendszeres testmozgással és több mozgással is csökkentheti.
5. Csökkentse a keményítő mennyiségét és töltse fel a sovány fehérjét
Ne feledje, hogy nem azt mondjuk, hogy bin a szénhidrátokat teljesen.
Ha gyorsan le akarja csökkenteni súlyát, akkor valószínűleg korlátoznia kell az elfogyasztott szénhidrátok számát.
De ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell hagyni őket.
Csak menjen az egész ételhez (fél édesburgonya, egy kis csésze teljes kiőrlésű rizs), majd töltse fel a sovány fehérjéket.
Rengeteg kutatás megállapította, hogy a fehérje segíthet csökkenteni az étvágyat és fokozni az anyagcserét.
A keményítőtartalmú szénhidrátokat helyettesítse színes zöldségekkel.
6. Kerülje a feldolgozott szemetet
Ez nem gond, de ha megpróbálja csökkenteni a testzsírt, akkor először érdemes leszoknia a szemétről.
hová járt Whitney Houston középiskolába
Az étrendet egész ételekre alapozza, többnyire egyetlen összetevőből álló ételeket használva.
Ez azt jelenti, hogy mondjuk csirkét, paprikát, paradicsomot és némi rizst vásárolunk - ahelyett, hogy kész pörköltet választanánk.
Ahogy mondjuk, ne viccelje magát azzal, hogy ezek a gyors megoldások fenntarthatóak, vagy szükségszerűen azt jelentik, hogy elégett bármilyen zsírt.
És ha valaha is volt kóros étkezési gyakorlata, akkor valójában nem jó ötlet ilyen célokat kitűzni magának.
De ha hamarosan valamire készül, és meg akarja változtatni a kinézetét vagy érzését, akkor vannak lehetőségek.